Stabilisering, Hodges

Aktivering av bäckenbotten och transversusmuskeln:

Du ligger på rygg med böjda knän.

Ta ett djupt andetag in, slappna av och låt luften åka ut av sig själv.
När andningen är neutral, dvs i sitt pausläge före ny inandning,
aktiveras bäckenbotten och via den transversusmuskeln.

Detta sker mjukt, långsamt och försiktigt som om det var en knipövning. Detta för att endast försiktigt aktivera bäckenbotten och nedre transversusmuskeln.
Vid för stor kraft kan de grövre/yttre magmusklerna ta över.
Håll dina fingrar mot magen strax innanför bäckenkammarna.
Känn att en liten spänning möter upp under dina fingrar.
Håll lyftet och muskelaktiveringen 10 sekunder under det att andningen sköts så normalt som möjligt.
Detta blir lättare inom ett par dagar.

Repetera detta 10 ggr.
Dvs ett stort andetag, slappna av och låt luften åka ut på sitt eget vis. Stäng främre underlivet och yft upp och håll med kontinuerlig andning under 10 sek.

Övningen utförs 3 ggr/dag och tar ca 3 min per övningstillfälle.

Aktivering av multifiderna, ländrygs musklerna är mer komplex och kräver ett patientmöte i stärre utsträckning.

glqxz9283 sfy39587stf02 mnesdcuix8
sfy39587stf03